Reverse Crunch Sospeso: come si fa
Il Reverse Crunch Sospeso è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria del cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori dell'Anca.
Reverse Crunch Sospeso: dimostrazione · © GymiaFit
Reverse Crunch Sospeso in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Reverse Crunch Sospeso passo dopo passo
- 1Appenditi a una sbarra per trazioni con le braccia completamente estese e i palmi rivolti in direzione opposta a te.
- 2Attiva il core e solleva le ginocchia verso il petto, arrotolando il bacino verso la gabbia toracica.
- 3Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente le ginocchia alla posizione iniziale.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Reverse Crunch Sospeso: domande
Reverse Crunch Sospeso: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Reverse Crunch Sospeso: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Reverse Crunch Sospeso: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Reverse Crunch Sospeso?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Reverse Crunch Sospeso, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.