Crunch invertido en suspensión: cómo se hace
El crunch invertido en suspensión es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la región media. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios son los flexores de la cadera.
Crunch invertido en suspensión: demostración · © GymiaFit
Crunch invertido en suspensión de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch invertido en suspensión paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas hacia delante.
- 2Activa el núcleo y eleva las rodillas hacia el pecho enrollando la pelvis hacia la caja torácica.
- 3Haz una pausa arriba y baja despacio las rodillas a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch invertido en suspensión: preguntas
Crunch invertido en suspensión: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch invertido en suspensión: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Crunch invertido en suspensión: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch invertido en suspensión?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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