Обратные скручивания в подвешенном состоянии: техника выполнения
Обратные скручивания в подвешенном состоянии — это простое односуставное изоляционное упражнение для пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории кардиоупражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Обратные скручивания в подвешенном состоянии: демонстрация · © GymiaFit
Обратные скручивания в подвешенном состоянии: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Обратные скручивания в подвешенном состоянии: пошагово
- 1Повисните на турнике, полностью вытянув руки, ладонями от себя.
- 2Напрягите кор и подтяните колени к груди, сгибая таз к ребрам.
- 3Пауза на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите колени обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Обратные скручивания в подвешенном состоянии: вопросы
Обратные скручивания в подвешенном состоянии: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Обратные скручивания в подвешенном состоянии: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Обратные скручивания в подвешенном состоянии: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратные скручивания в подвешенном состоянии?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратные скручивания в подвешенном состоянии», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.