Crunch Inversé en Suspension : comment le faire
Le Crunch Inversé en Suspension est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de la Hanche.
Crunch Inversé en Suspension : démonstration · © GymiaFit
Crunch Inversé en Suspension en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch Inversé en Suspension étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus et paumes vers l'avant.
- 2Gainez vos abdominaux et soulevez vos genoux vers la poitrine, en enroulant le bassin vers la cage thoracique.
- 3Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos genoux à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch Inversé en Suspension : questions
Crunch Inversé en Suspension : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch Inversé en Suspension : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Crunch Inversé en Suspension : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch Inversé en Suspension ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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