Crunch invers suspendat: cum se face
Crunch invers suspendat este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Crunch invers suspendat: demonstrație · © GymiaFit
Crunch invers suspendat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch invers suspendat pas cu pas
- 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în direcția opusă.
- 2Contractă zona centrală și ridică genunchii către piept, curbând bazinul către coaste.
- 3Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent genunchii înapoi la poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch invers suspendat: întrebări
Crunch invers suspendat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch invers suspendat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Crunch invers suspendat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch invers suspendat?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch invers suspendat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.