Schlingen-Ausfallschritt: richtig ausführen
Schlingen-Ausfallschritt ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Quadrizeps im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Gesäßmuskulatur und Hamstrings beansprucht.
Schlingen-Ausfallschritt – Demo · © GymiaFit
Schlingen-Ausfallschritt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schlingen-Ausfallschritt Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit dem Rücken zu einem Schlingentrainer, die Füße schulterbreit auseinander.
- 2Strecke ein Bein nach hinten und lege den Fußrücken in den Fußschlaufenträger des Schlingentrainers.
- 3Beuge das Standbein und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt, halte die Brust hoch und das Knie auf einer Linie mit den Zehen.
- 4Drücke dich über die Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.
Schlingen-Ausfallschritt — Fragen
Schlingen-Ausfallschritt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Schlingen-Ausfallschritt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schlingen-Ausfallschritt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schlingen-Ausfallschritt machen?
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge), Sissy Squat und Split Squats trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schlingen-Ausfallschritt“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.