Сплит-приседание в подвешенном состоянии: техника выполнения
Сплит-приседание в подвешенном состоянии — это сложное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и подколенные сухожилия.
Сплит-приседание в подвешенном состоянии: демонстрация · © GymiaFit
Сплит-приседание в подвешенном состоянии: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сплит-приседание в подвешенном состоянии: пошагово
- 1Встаньте спиной к подвесному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 2Вытяните одну ногу вперед и поместите верхнюю часть стопы в петлю подвесного тренажера.
- 3Согните стоячую ногу и опустите тело в положение выпада, держа грудь прямо, а колено — на одной линии с пальцами ног.
- 4Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем смените ноги.
Сплит-приседание в подвешенном состоянии: вопросы
Сплит-приседание в подвешенном состоянии: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Сплит-приседание в подвешенном состоянии: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сплит-приседание в подвешенном состоянии: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сплит-приседание в подвешенном состоянии?
«Квадрицепсы (приседания с собственным весом)», «Сит-приседания» и «Выпады на одной ноге (сплит-приседания)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сплит-приседание в подвешенном состоянии», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.