Split Squat Sospeso: come si fa
Lo Split Squat Sospeso è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Split Squat Sospeso: dimostrazione · © GymiaFit
Split Squat Sospeso in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Split Squat Sospeso passo dopo passo
- 1Stai in piedi rivolto in direzione opposta a un suspension trainer con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Estendi una gamba in avanti e appoggia il dorso del piede nella staffa del suspension trainer.
- 3Fletti la gamba di appoggio e abbassa il corpo in posizione di affondo, mantenendo il petto in fuori e il ginocchio in linea con le punte dei piedi.
- 4Spingi sul tallone per tornare alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Split Squat Sospeso: domande
Split Squat Sospeso: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Split Squat Sospeso: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Split Squat Sospeso: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Split Squat Sospeso?
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero), Sissy Squat e Split Squat allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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