Genuflexiune bulgărească suspendată: cum se face
Genuflexiune bulgărească suspendată este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiune bulgărească suspendată: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune bulgărească suspendată pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune bulgărească suspendată pas cu pas
- 1Stai în picioare cu spatele la un suspension trainer, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Întinde un picior înainte și plasează partea de sus a tălpii în suportul pentru picior al suspension trainer-ului.
- 3Îndoaie piciorul de sprijin și coboară corpul în poziție de fandare, menținând pieptul ridicat și genunchiul aliniat cu vârful piciorului.
- 4Împinge prin călcâi pentru a reveni la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Genuflexiune bulgărească suspendată: întrebări
Genuflexiune bulgărească suspendată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune bulgărească suspendată: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Genuflexiune bulgărească suspendată: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune bulgărească suspendată?
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului), Sissy squat și Genuflexiuni cu pasul desfăcut lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune bulgărească suspendată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.