Squat Bulgare en Suspension : comment le faire
Le Squat Bulgare en Suspension est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Quadriceps dans la région du Haut des Jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fessiers et les Ischio-jambiers.
Squat Bulgare en Suspension : démonstration · © GymiaFit
Squat Bulgare en Suspension en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat Bulgare en Suspension étape par étape
- 1Tenez-vous dos à un TRX, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Étendez une jambe vers l'arrière et placez le dessus du pied dans le cale-pied du TRX.
- 3Pliez votre jambe d'appui et abaissez votre corps en position de fente, en gardant la poitrine ouverte et le genou dans l'axe des orteils.
- 4Poussez sur le talon pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Squat Bulgare en Suspension : questions
Squat Bulgare en Suspension : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat Bulgare en Suspension : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Squat Bulgare en Suspension : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat Bulgare en Suspension ?
Quadriceps (squat au poids du corps), Sissy squat et Squats Bulgares travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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