Îndreptări la trap bar: cum se face
Îndreptări la trap bar este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat folosind trap bar, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Îndreptări la trap bar: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări la trap bar pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Zona lombară
- Echipament
- Bară hexagonală
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări la trap bar pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și trap bar-ul pe sol în fața ta.
- 2Îndoaie șoldurile și genunchii pentru a coborî și apucă mânerele trap bar-ului cu priză pronată.
- 3Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce începi să ridici trap bar-ul de pe sol prin extinderea șoldurilor și a genunchilor.
- 4Pe măsură ce ridici, concentrează-te pe împingerea prin călcâie și strângerea fesierilor în vârful mișcării.
- 5Coboară trap bar-ul înapoi pe sol îndoind șoldurile și genunchii, menținând spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Îndreptări la trap bar: întrebări
Îndreptări la trap bar: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și zona lombară.
Îndreptări la trap bar: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară hexagonală. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări la trap bar: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Îndreptări la trap bar?
Squat cu ramat cu bandă, Îndreptări cu picioare rigide cu bandă și Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări la trap bar, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.