Soulevé de Terre à la Trap Bar : comment le faire
Le Soulevé de Terre à la Trap Bar est un exercice composé débutant de tirage polyarticulaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisé à la trap bar, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Quadriceps.
Soulevé de Terre à la Trap Bar : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de Terre à la Trap Bar en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos
- Matériel
- Trap bar
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de Terre à la Trap Bar étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, la trap bar au sol devant vous.
- 2Fléchissez aux hanches et aux genoux pour descendre et saisir les poignées de la trap bar en pronation.
- 3Gardez le dos droit et la poitrine ouverte en commençant à soulever la trap bar du sol par extension des hanches et des genoux.
- 4En soulevant, concentrez-vous sur la poussée des talons et la contraction des fessiers en haut du mouvement.
- 5Reposez la trap bar au sol en fléchissant aux hanches et aux genoux, en gardant le dos droit tout au long du mouvement.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Soulevé de Terre à la Trap Bar : questions
Soulevé de Terre à la Trap Bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et bas du dos.
Soulevé de Terre à la Trap Bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : trap bar. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de Terre à la Trap Bar : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Soulevé de Terre à la Trap Bar ?
Squat rowing à l'élastique, Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique et Soulevé de terre dos droit jambes tendues à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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