Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas): como fazer
Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas) é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Flexores da Anca.
Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas): demonstração · © GymiaFit
Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas) passo a passo
- 1Suspenda-se nas barras paralelas com os braços totalmente estendidos e o corpo recto.
- 2Active o núcleo e eleve as pernas à frente do corpo, mantendo-as esticadas.
- 3Continue a elevar até as pernas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente mais altas.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente as pernas até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas): perguntas
Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas)?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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