Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele): come si fa
Il Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele) è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori dell'Anca.
Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele): dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele) passo dopo passo
- 1Appenditi alle parallele con le braccia completamente estese e il corpo dritto.
- 2Attiva il core e solleva le gambe in avanti, mantenendole dritte.
- 3Continua a sollevare finché le gambe sono parallele al suolo o leggermente più in alto.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele): domande
Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele)?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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