Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles) : comment le faire
L'Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles) est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de la Hanche.
Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles) : démonstration · © GymiaFit
Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles) étape par étape
- 1Suspendez-vous aux barres parallèles, bras complètement tendus et corps droit.
- 2Gainez vos abdominaux et soulevez vos jambes devant vous, en les gardant tendues.
- 3Continuez à soulever jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol ou légèrement plus haut.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles) : questions
Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles) ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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