Ridicări verticale de picioare (la bare paralele): cum se face
Ridicări verticale de picioare (la bare paralele) este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Ridicări verticale de picioare (la bare paralele): demonstrație · © GymiaFit
Ridicări verticale de picioare (la bare paralele) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări verticale de picioare (la bare paralele) pas cu pas
- 1Atârnă de barele paralele cu brațele complet întinse și corpul drept.
- 2Contractă zona centrală și ridică picioarele în fața ta, menținându-le drepte.
- 3Continuă să ridici până când picioarele sunt paralele cu solul sau ușor mai sus.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări verticale de picioare (la bare paralele): întrebări
Ridicări verticale de picioare (la bare paralele): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Ridicări verticale de picioare (la bare paralele): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicări verticale de picioare (la bare paralele): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări verticale de picioare (la bare paralele)?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări verticale de picioare (la bare paralele), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.