Подъем ног на брусьях: техника выполнения
Подъем ног на брусьях — это базовое изолирующее упражнение с собственным весом, направленное на мышцы пресса в области талии. Относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Подъем ног на брусьях: демонстрация · © GymiaFit
Подъем ног на брусьях: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем ног на брусьях: пошагово
- 1Повисните на брусьях, полностью выпрямив руки и держа тело прямо.
- 2Напрягите кор и поднимите ноги перед собой, держа их прямыми.
- 3Продолжайте подъем, пока ноги не станут параллельны полу или немного выше.
- 4Пауза на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъем ног на брусьях: вопросы
Подъем ног на брусьях: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подъем ног на брусьях: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъем ног на брусьях: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем ног на брусьях?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем ног на брусьях», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.