Vertikales Beinheben (an Parallelbarren): richtig ausführen
Vertikales Beinheben (an Parallelbarren) ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Hüftbeuger beansprucht.
Vertikales Beinheben (an Parallelbarren) – Demo · © GymiaFit
Vertikales Beinheben (an Parallelbarren) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Vertikales Beinheben (an Parallelbarren) Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an die Parallelbarren, die Arme vollständig gestreckt und der Körper gerade.
- 2Spanne deinen Rumpf an und hebe die Beine gestreckt vor dir an.
- 3Hebe weiter, bis die Beine parallel zum Boden oder leicht höher sind.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke die Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vertikales Beinheben (an Parallelbarren) — Fragen
Vertikales Beinheben (an Parallelbarren): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Vertikales Beinheben (an Parallelbarren): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Vertikales Beinheben (an Parallelbarren): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Vertikales Beinheben (an Parallelbarren) machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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