Afundo com Balanço e Peso: como fazer
Afundo com Balanço e Peso é um exercício composto de empurrar, multiarticular e iniciante, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Isquiotibiais.
Afundo com Balanço e Peso: demonstração · © GymiaFit
Afundo com Balanço e Peso em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Afundo com Balanço e Peso passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, segurando um peso em cada mão.
- 2Dê um passo à frente com o pé direito, descendo o corpo até à posição de afundo.
- 3Ao avançar para o afundo, balance os pesos para a frente e para cima, mantendo os braços esticados.
- 4Empurre com o pé direito e regresse à posição inicial, balançando os pesos de volta para baixo.
- 5Repita com o pé esquerdo e continue a alternar pernas durante o número de repetições desejado.
Afundo com Balanço e Peso: perguntas
Afundo com Balanço e Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Afundo com Balanço e Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Afundo com Balanço e Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Afundo com Balanço e Peso?
Agachamento Cossack com Peso (masculino), Agachamento com Peso e Avanço de Alongamento com Peso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Afundo com Balanço e Peso, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.