Выпад с махом весами: техника выполнения
Выпад с махом весами — это комплексное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется с дополнительным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедер.
Выпад с махом весами: демонстрация · © GymiaFit
Выпад с махом весами: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад с махом весами: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа вес в каждой руке.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, опускаясь в положение выпада.
- 3Во время выпада делайте мах весами вперед и вверх, сохраняя руки прямыми.
- 4Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, делая мах весами назад.
- 5Повторите с левой ногой и продолжайте чередовать ноги необходимое количество раз.
Выпад с махом весами: вопросы
Выпад с махом весами: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Выпад с махом весами: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выпад с махом весами: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Выпад с махом весами?
«Болгарские приседания с весом (мужской вариант)», «Приседание с весом» и «Выпад с растяжкой и весом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад с махом весами», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.