Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht: richtig ausführen
Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte ein Gewicht in jeder Hand.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt.
- 3Während du in den Ausfallschritt gehst, schwinge die Gewichte nach vorne und oben, halte die Arme gestreckt.
- 4Drücke dich mit dem rechten Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück, schwinge die Gewichte wieder nach unten.
- 5Wiederhole mit dem linken Fuß und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht — Fragen
Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht machen?
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich), Kniebeuge mit Zusatzgewicht und Gewichteter Dehnungsausfallschritt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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