Affondo con Slancio e Sovraccarico: come si fa
L'Affondo con Slancio e Sovraccarico è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Affondo con Slancio e Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Affondo con Slancio e Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Affondo con Slancio e Sovraccarico passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un peso in ogni mano.
- 2Fai un passo in avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondo.
- 3Mentre affondi in avanti, slancia i pesi in avanti e verso l'alto, mantenendo le braccia dritte.
- 4Spingi con il piede destro e torna alla posizione iniziale, riportando indietro i pesi.
- 5Ripeti con il piede sinistro e continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Affondo con Slancio e Sovraccarico: domande
Affondo con Slancio e Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Affondo con Slancio e Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Affondo con Slancio e Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Affondo con Slancio e Sovraccarico?
Cossack Squat con Sovraccarico (uomo), Squat con Sovraccarico e Affondo in allungamento con sovraccarico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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