Fandare cu balans cu greutate: cum se face
Fandare cu balans cu greutate este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Fandare cu balans cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Fandare cu balans cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare cu balans cu greutate pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor, ținând o greutate în fiecare mână.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziție de fandare.
- 3Pe măsură ce fandezi înainte, balansează greutățile înainte și în sus, menținând brațele drepte.
- 4Împinge cu piciorul drept și revino la poziția inițială, balansând greutățile înapoi în jos.
- 5Repetă cu piciorul stâng și continuă alternând picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Fandare cu balans cu greutate: întrebări
Fandare cu balans cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Fandare cu balans cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fandare cu balans cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fandare cu balans cu greutate?
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați), Genuflexiuni cu greutate și Fandare cu întindere cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare cu balans cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.