Zancada lastrada con balanceo: cómo se hace
La zancada lastrada con balanceo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los glúteos en la región del tren inferior. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son cuádriceps e isquiotibiales.
Zancada lastrada con balanceo: demostración · © GymiaFit
Zancada lastrada con balanceo de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada lastrada con balanceo paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros sujetando un peso en cada mano.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho bajando el cuerpo a una zancada.
- 3Al avanzar a la zancada, balancea los pesos hacia delante y arriba manteniendo los brazos rectos.
- 4Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial balanceando los pesos hacia abajo.
- 5Repite con el pie izquierdo y continúa alternando piernas durante el número de repeticiones deseado.
Zancada lastrada con balanceo: preguntas
Zancada lastrada con balanceo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada lastrada con balanceo: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada lastrada con balanceo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Zancada lastrada con balanceo?
Sentadillas cosacas lastradas (hombre), Sentadilla con peso y Zancada en estiramiento con lastre trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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