Fente Lestée avec Balancier : comment le faire
La Fente Lestée avec Balancier est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisée avec une charge, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Fente Lestée avec Balancier : démonstration · © GymiaFit
Fente Lestée avec Balancier en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente Lestée avec Balancier étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, un poids dans chaque main.
- 2Avancez avec votre pied droit, en abaissant votre corps en position de fente.
- 3En avançant en fente, balancez les poids vers l'avant et le haut, en gardant les bras tendus.
- 4Poussez avec votre pied droit et revenez à la position de départ, en balançant les poids vers le bas.
- 5Répétez avec votre pied gauche et continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente Lestée avec Balancier : questions
Fente Lestée avec Balancier : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente Lestée avec Balancier : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fente Lestée avec Balancier : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Fente Lestée avec Balancier ?
Squats Cosaques Lestés (homme), Squat Lesté et Fente étirée lestée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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