Agachamento com Peso: como fazer
Agachamento com Peso é um exercício composto de empurrar, multiarticular e iniciante, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Isquiotibiais.
Agachamento com Peso: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Peso em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Peso passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 2Segure um peso à frente do peito ou sobre os ombros.
- 3Active o núcleo e mantenha o peito erguido enquanto desce as ancas para baixo e para trás, como se fosse sentar-se numa cadeira.
- 4Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 5Empurre pelos calcanhares para se levantar, contraindo os glúteos no topo.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Agachamento com Peso: perguntas
Agachamento com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Agachamento com Peso?
Agachamento Cossack com Peso (masculino), Afundo com Balanço e Peso e Avanço de Alongamento com Peso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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