Avanço de Alongamento com Peso: como fazer
O Avanço de Alongamento com Peso é um exercício composto multiarticular de empurrar para principiantes, que trabalha os Glúteos na região dos Membros Inferiores. Realizado com carga, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Isquiotibiais.
Avanço de Alongamento com Peso: demonstração · © GymiaFit
Avanço de Alongamento com Peso em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Avanço de Alongamento com Peso passo a passo
- 1Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo as costas direitas.
- 3Baixe o corpo flectindo os joelhos até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- 4Empurre através do calcanhar direito para voltar à posição inicial.
- 5Repita com a perna esquerda.
- 6Continue a alternar as pernas para o número desejado de repetições.
Avanço de Alongamento com Peso: perguntas
Avanço de Alongamento com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Avanço de Alongamento com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Avanço de Alongamento com Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Avanço de Alongamento com Peso?
Agachamento Cossack com Peso (masculino), Afundo com Balanço e Peso e Agachamento com Peso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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