Squat con Sovraccarico: come si fa
Lo Squat con Sovraccarico è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Squat con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Squat con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte rivolte leggermente verso l'esterno.
- 2Tieni un peso davanti al petto o sulle spalle.
- 3Attiva il core e mantieni il petto in fuori mentre abbassi i fianchi in basso e indietro, come se ti sedessi su una sedia.
- 4Abbassati finché le cosce sono parallele al suolo, o fino a dove puoi arrivare comodamente.
- 5Spingi sui talloni per risalire, contraendo i glutei in cima.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Squat con Sovraccarico: domande
Squat con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Squat con Sovraccarico?
Cossack Squat con Sovraccarico (uomo), Affondo con Slancio e Sovraccarico e Affondo in allungamento con sovraccarico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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