Kniebeuge mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Kniebeuge mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Kniebeuge mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Kniebeuge mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kniebeuge mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- 2Halte ein Gewicht vor der Brust oder auf den Schultern.
- 3Spanne deinen Rumpf an und halte die Brust hoch, während du die Hüfte nach unten und hinten senkst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 4Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie du es bequem kannst.
- 5Drücke dich über die Fersen wieder hoch und spanne das Gesäß am höchsten Punkt an.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kniebeuge mit Zusatzgewicht — Fragen
Kniebeuge mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kniebeuge mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kniebeuge mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kniebeuge mit Zusatzgewicht machen?
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich), Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht und Gewichteter Dehnungsausfallschritt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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