Sentadilla con peso: cómo se hace
La sentadilla con peso es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los glúteos en la región del tren inferior. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla con peso: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con peso de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con peso paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Sujeta un peso delante del pecho o sobre los hombros.
- 3Activa el núcleo y mantén el pecho arriba mientras llevas las caderas hacia abajo y atrás, como si fueras a sentarte en una silla.
- 4Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o tan abajo como te resulte cómodo.
- 5Empuja con los talones para levantarte apretando los glúteos arriba.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con peso: preguntas
Sentadilla con peso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con peso: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con peso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con peso?
Sentadillas cosacas lastradas (hombre), Zancada lastrada con balanceo y Zancada en estiramiento con lastre trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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