Приседание с весом: техника выполнения
Приседание с весом — это базовое многосуставное компаундное упражнение толкающего типа, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с использованием отягощения и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Приседание с весом: демонстрация · © GymiaFit
Приседание с весом: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание с весом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2Держите вес перед грудью или на плечах.
- 3Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как будто садитесь на стул.
- 4Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 5Надавите пятками, чтобы встать обратно, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Приседание с весом: вопросы
Приседание с весом: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание с весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание с весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Приседание с весом?
«Болгарские приседания с весом (мужской вариант)», «Выпад с махом весами» и «Выпад с растяжкой и весом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание с весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.