Squat Lesté : comment le faire
Le Squat Lesté est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Squat Lesté : démonstration · © GymiaFit
Squat Lesté en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat Lesté étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 2Tenez un poids devant votre poitrine ou sur vos épaules.
- 3Gainez vos abdominaux et gardez la poitrine ouverte en abaissant vos hanches vers le bas et l'arrière, comme pour vous asseoir sur une chaise.
- 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible sans gêne.
- 5Poussez sur les talons pour vous relever, en contractant les fessiers en haut.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat Lesté : questions
Squat Lesté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat Lesté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat Lesté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Squat Lesté ?
Squats Cosaques Lestés (homme), Fente Lestée avec Balancier et Fente étirée lestée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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