Genuflexiuni cu greutate: cum se face
Genuflexiuni cu greutate este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiuni cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni cu greutate pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor, vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- 2Ține o greutate în fața pieptului sau pe umeri.
- 3Contractă zona centrală și menține pieptul ridicat în timp ce cobori șoldurile în jos și în spate, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 4Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul, sau cât de jos poți merge confortabil.
- 5Împinge prin călcâie pentru a reveni în picioare, strângând fesierii sus.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiuni cu greutate: întrebări
Genuflexiuni cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni cu greutate?
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați), Fandare cu balans cu greutate și Fandare cu întindere cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.