Выпад с растяжкой и весом: техника выполнения
Выпад с растяжкой и весом — это базовое многосуставное компаундное упражнение толкающего типа, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с использованием отягощения и относится к категории упражнений на гибкость. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Выпад с растяжкой и весом: демонстрация · © GymiaFit
Выпад с растяжкой и весом: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад с растяжкой и весом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя спину прямой.
- 3Опустите тело, сгибая колени, пока правое бедро не станет параллельно земле.
- 4Надавите правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите левой ногой.
- 6Продолжайте чередовать ноги желаемое количество раз.
Выпад с растяжкой и весом: вопросы
Выпад с растяжкой и весом: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Выпад с растяжкой и весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выпад с растяжкой и весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Выпад с растяжкой и весом?
«Болгарские приседания с весом (мужской вариант)», «Выпад с махом весами» и «Приседание с весом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад с растяжкой и весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.