Affondo in allungamento con sovraccarico: come si fa
L'Affondo in allungamento con sovraccarico è un esercizio composto multi-articolare di spinta per principianti che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Affondo in allungamento con sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Affondo in allungamento con sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Affondo in allungamento con sovraccarico passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Fai un passo in avanti con il piede destro, mantenendo la schiena dritta.
- 3Abbassa il corpo piegando le ginocchia finché la coscia destra non è parallela al suolo.
- 4Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione iniziale.
- 5Ripeti con la gamba sinistra.
- 6Continua alternando le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Affondo in allungamento con sovraccarico: domande
Affondo in allungamento con sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Affondo in allungamento con sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Affondo in allungamento con sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Affondo in allungamento con sovraccarico?
Cossack Squat con Sovraccarico (uomo), Affondo con Slancio e Sovraccarico e Squat con Sovraccarico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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