Zancada en estiramiento con lastre: cómo se hace
La zancada en estiramiento con lastre es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los glúteos en la zona de las piernas. Realizado con lastre, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Zancada en estiramiento con lastre: demostración · © GymiaFit
Zancada en estiramiento con lastre de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada en estiramiento con lastre paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho manteniendo la espalda recta.
- 3Baja el cuerpo flexionando las rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- 4Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
- 5Repite con la pierna izquierda.
- 6Continúa alternando las piernas hasta completar el número deseado de repeticiones.
Zancada en estiramiento con lastre: preguntas
Zancada en estiramiento con lastre: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada en estiramiento con lastre: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada en estiramiento con lastre: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Zancada en estiramiento con lastre?
Sentadillas cosacas lastradas (hombre), Zancada lastrada con balanceo y Sentadilla con peso trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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