Fente étirée lestée : comment le faire
La fente étirée lestée est un exercice composé poly-articulaire de poussée pour débutant ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé avec charge, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Fente étirée lestée : démonstration · © GymiaFit
Fente étirée lestée en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente étirée lestée étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Faites un pas en avant avec le pied droit, en gardant le dos droit.
- 3Abaissez votre corps en pliant les genoux jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- 4Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez avec la jambe gauche.
- 6Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente étirée lestée : questions
Fente étirée lestée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente étirée lestée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fente étirée lestée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Fente étirée lestée ?
Squats Cosaques Lestés (homme), Fente Lestée avec Balancier et Squat Lesté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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