Gewichteter Dehnungsausfallschritt: richtig ausführen
Gewichteter Dehnungsausfallschritt ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Anfänger, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der Oberschenkel anspricht. Mit Zusatzgewicht ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Beweglichkeit. Als sekundäre Muskeln werden Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht.
Gewichteter Dehnungsausfallschritt – Demo · © GymiaFit
Gewichteter Dehnungsausfallschritt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gewichteter Dehnungsausfallschritt Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin.
- 2Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und halte den Rücken gerade.
- 3Senke deinen Körper, indem du die Knie beugst, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- 4Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung mit dem linken Bein.
- 6Wechsle die Beine fortlaufend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Gewichteter Dehnungsausfallschritt — Fragen
Gewichteter Dehnungsausfallschritt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Gewichteter Dehnungsausfallschritt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gewichteter Dehnungsausfallschritt: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gewichteter Dehnungsausfallschritt machen?
Kosaken-Kniebeuge mit Zusatzgewicht (männlich), Ausfallschritt mit Schwung und Zusatzgewicht und Kniebeuge mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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