Fandare cu întindere cu greutate: cum se face
Fandarea cu întindere cu greutate este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Efectuată cu greutate, face parte din categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Fandare cu întindere cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Fandare cu întindere cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare cu întindere cu greutate pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Fă un pas în față cu piciorul drept, menținând spatele drept.
- 3Coboară corpul îndoind genunchii până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul.
- 4Împinge prin călcâiul drept pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă cu piciorul stâng.
- 6Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Fandare cu întindere cu greutate: întrebări
Fandare cu întindere cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Fandare cu întindere cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fandare cu întindere cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fandare cu întindere cu greutate?
Genuflexiuni cazacă cu greutate (bărbați), Fandare cu balans cu greutate și Genuflexiuni cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare cu întindere cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.