Rueda abdominal: cómo se hace
La rueda abdominal es un ejercicio monoarticular de aislamiento y empuje para principiantes que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con rueda abdominal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son la zona lumbar.
Rueda abdominal: demostración · © GymiaFit
Rueda abdominal de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Zona lumbar
- Material
- Rueda abdominal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Rueda abdominal paso a paso
- 1Arrodíllate en el suelo y coloca la rueda abdominal delante de ti.
- 2Coloca las manos en las empuñaduras de la rueda y extiende los brazos rectos frente a ti.
- 3Activa el core y rueda lentamente la rueda hacia delante, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.
- 4Continúa rodando hacia delante hasta que el cuerpo quede totalmente extendido y los brazos por encima de la cabeza.
- 5Mantén la posición un instante y, a continuación, rueda lentamente la rueda de vuelta hacia las rodillas, manteniendo el control y los abdominales activos.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Rueda abdominal: preguntas
Rueda abdominal: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica zona lumbar como músculos secundarios.
Rueda abdominal: ¿qué material necesito?
Necesitas: rueda abdominal. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rueda abdominal: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Rueda abdominal?
Rueda abdominal de pie, Abdominal 3/4 y Flexión lateral a 45° trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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