Roulade à la roue abdominale : comment le faire
La roulade à la roue abdominale est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec une roue abdominale, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent le bas du dos.
Roulade à la roue abdominale : démonstration · © GymiaFit
Roulade à la roue abdominale en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Bas du dos
- Matériel
- Roue abdominale
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Roulade à la roue abdominale étape par étape
- 1Mettez-vous à genoux sur le sol et placez la roue abdominale devant vous.
- 2Posez les mains sur les poignées de la roue et tendez les bras droit devant vous.
- 3Engagez la sangle abdominale et faites lentement rouler la roue vers l'avant, en gardant le dos droit et les abdos contractés.
- 4Continuez à rouler vers l'avant jusqu'à ce que votre corps soit complètement étendu et que vos bras soient au-dessus de la tête.
- 5Marquez une pause, puis ramenez lentement la roue vers vos genoux en gardant le contrôle et les abdos engagés.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Roulade à la roue abdominale : questions
Roulade à la roue abdominale : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : bas du dos.
Roulade à la roue abdominale : quel matériel faut-il ?
Il te faut : roue abdominale. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Roulade à la roue abdominale : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Roulade à la roue abdominale ?
Roue Abdominale Debout, Relevé de buste 3/4 et Flexion latérale à 45° travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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