Rollout con la ruota: come si fa
Il Rollout con la ruota è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta per principianti che mira agli addominali nella regione del girovita. Eseguito con la ruota addominale, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono la zona lombare.
Rollout con la ruota: dimostrazione · © GymiaFit
Rollout con la ruota in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Zona lombare
- Attrezzatura
- Ruota per addominali
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Rollout con la ruota passo dopo passo
- 1Inginocchiati a terra e posiziona la ruota davanti a te.
- 2Posiziona le mani sulle impugnature della ruota ed estendi le braccia dritte davanti a te.
- 3Attiva i muscoli del core e fai rotolare lentamente la ruota in avanti, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.
- 4Continua a rotolare in avanti finché il corpo non è completamente esteso e le braccia sono sopra la testa.
- 5Mantieni la posizione per un momento, poi fai rotolare lentamente la ruota verso le ginocchia, mantenendo il controllo e gli addominali attivi.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Rollout con la ruota: domande
Rollout con la ruota: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche zona lombare come muscoli secondari.
Rollout con la ruota: che attrezzatura serve?
Serve: ruota per addominali. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rollout con la ruota: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Rollout con la ruota?
Wheel Rollout in Piedi, Sit-up a 3/4 e Flessione Laterale a 45° allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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