Rulare cu roata abdominală: cum se face
Rularea cu roata abdominală este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere pentru începători, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Efectuată cu roata abdominală, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ partea inferioară a spatelui.
Rulare cu roata abdominală: demonstrație · © GymiaFit
Rulare cu roata abdominală pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Zona lombară
- Echipament
- Roată pentru abdomen
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rulare cu roata abdominală pas cu pas
- 1Îngenunchează pe podea și plasează roata abdominală în fața ta.
- 2Pune mâinile pe mânerele roții și întinde brațele drept în fața ta.
- 3Activează musculatura abdominală și rulează lent roata înainte, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- 4Continuă să rulezi înainte până când corpul este complet întins și brațele sunt deasupra capului.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi rulează lent roata înapoi spre genunchi, menținând controlul și abdomenul activat.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rulare cu roata abdominală: întrebări
Rulare cu roata abdominală: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: zona lombară.
Rulare cu roata abdominală: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: roată pentru abdomen. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rulare cu roata abdominală: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Rulare cu roata abdominală?
Rola de abdomen în picioare, Abdomen 3/4 și Aplecare laterală la 45° lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rulare cu roata abdominală, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.