Скручивания с колесом: техника выполнения
Скручивания с колесом — это базовое односуставное изолирующее упражнение толкающего типа, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием колеса для пресса и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают нижнюю часть спины.
Скручивания с колесом: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания с колесом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Поясница
- Инвентарь
- Ролик для пресса
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания с колесом: пошагово
- 1Встаньте на колени на пол и положите колесо для пресса перед собой.
- 2Положите руки на рукоятки колеса и вытяните руки прямо перед собой.
- 3Напрягите мышцы корпуса и медленно прокатите колесо вперед, сохраняя спину прямой и пресс напряженным.
- 4Продолжайте катить вперед, пока тело не будет полностью вытянуто, а руки не окажутся над головой.
- 5Сделайте паузу, затем медленно прокатите колесо обратно к коленям, сохраняя контроль и напрягая пресс.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Скручивания с колесом: вопросы
Скручивания с колесом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: поясница.
Скручивания с колесом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: ролик для пресса. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания с колесом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания с колесом?
«Разгибание с колесом стоя», «Частичный подъем туловища» и «Наклон в сторону на 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания с колесом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.