Bauchroller-Ausrollen: richtig ausführen
Bauchroller-Ausrollen ist eine eingelenkige isolierte Druckübung für Anfänger, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit dem Bauchroller ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Als sekundärer Muskel wird der untere Rücken beansprucht.
Bauchroller-Ausrollen – Demo · © GymiaFit
Bauchroller-Ausrollen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Bauchroller
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Bauchroller-Ausrollen Schritt für Schritt
- 1Knie dich auf den Boden und platziere den Bauchroller vor dir.
- 2Lege deine Hände auf die Griffe des Bauchrollers und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- 3Spanne deine Rumpfmuskulatur an und rolle den Roller langsam nach vorn, halte dabei den Rücken gerade und die Bauchmuskeln fest.
- 4Rolle weiter nach vorn, bis dein Körper vollständig gestreckt ist und deine Arme über dem Kopf sind.
- 5Halte kurz inne und rolle den Roller dann langsam zurück zu deinen Knien, behalte die Kontrolle und halte die Bauchmuskeln angespannt.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Bauchroller-Ausrollen — Fragen
Bauchroller-Ausrollen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterer Rücken.
Bauchroller-Ausrollen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Bauchroller. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Bauchroller-Ausrollen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Bauchroller-Ausrollen machen?
Stehender Bauchroller, 3/4-Sit-up und 45°-Seitneigung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Bauchroller-Ausrollen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.