MobilidadeRecuperação Ativa
Recuperação Ativa é um treino para iniciantes de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: core, glúteos e posteriores de coxa. 3 exercícios com séries, repetições e descansos já definidos. Começa com Alongamento de Rotação do Tronco (Costas), Sustentação de Prancha com Elevação Alternada de Braço e Perna e Stiff unilateral (peso corporal). No total, cerca de 160 kcal. Equipamento: peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios. Importe grátis no app GymiaFit com um toque.
Recuperação Ativa em resumo
- Nível
- Iniciante
- Duração
- 30 minutos
- Exercícios
- 3
- Gasto estimado
- ~160 kcal
- Equipamento
- Peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios
- Músculos trabalhados
- Core, Glúteos, Posteriores de coxa
- Categoria
- Mobilidade
- Feito para
- Homens
- Preço
- Grátis
3 exercícios em Recuperação Ativa
- 1Alongamento de Rotação do Tronco (Costas)3 × 30s
- 2Sustentação de Prancha com Elevação Alternada de Braço e Perna3 × 12
- 3Stiff unilateral (peso corporal)3 × 12
Toque em qualquer exercício para ver o guia de execução passo a passo, os músculos trabalhados e uma demonstração animada.
Recuperação Ativa: perguntas
Quanto tempo dura o treino Recuperação Ativa?
Cerca de 30 minutos da primeira à última série. A sessão tem 3 exercícios e queima cerca de 160 kcal para uma pessoa média.
Que equipamento preciso para o treino Recuperação Ativa?
Peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios. A sessão é montada em torno de Alongamento de Rotação do Tronco (Costas), Sustentação de Prancha com Elevação Alternada de Braço e Perna e Stiff unilateral (peso corporal), e cada exercício tem vídeo de demonstração no app GymiaFit.
O treino Recuperação Ativa serve para iniciantes?
Sim. Recuperação Ativa é classificado para iniciantes: os movimentos são simples e o volume é baixo de propósito, então funciona como primeiro treino. Só aumente as séries quando a versão atual estiver sob controle.
Quais músculos o treino Recuperação Ativa trabalha?
Core, glúteos e posteriores de coxa. 3 exercícios, começando por Alongamento de Rotação do Tronco (Costas), Sustentação de Prancha com Elevação Alternada de Braço e Perna e Stiff unilateral (peso corporal).
O treino Recuperação Ativa é grátis?
Sim. Você pode importar Recuperação Ativa grátis no GymiaFit para Android e iOS: cada série, repetição e descanso é carregado para você, sem pegadinhas e sem paywall.
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