MobilitateRecuperare Activă
Recuperare Activă este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core, fesieri și ischiogambieri. 3 exerciții cu serii, repetări și pauze deja stabilite. Începe cu Rotație trunchi pentru spate median, Menținere plank cu ridicare alternativă braț-picior și Bodyweight single leg deadlift. În total, aproximativ 160 kcal. Echipament: greutatea corpului, plus o bară sau o bancă pentru câteva exerciții. Importă-l gratuit în aplicația GymiaFit cu o singură atingere.
Recuperare Activă pe scurt
- Nivel
- Începător
- Durată
- 30 de minute
- Exerciții
- 3
- Consum estimat
- ~160 kcal
- Echipament
- Greutatea corpului, plus o bară sau o bancă pentru câteva exerciții
- Mușchi lucrați
- Core, Fesieri, Ischiogambieri
- Categorie
- Mobilitate
- Gândit pentru
- Bărbați
- Preț
- Gratuit
3 exerciții în Recuperare Activă
- 1Rotație trunchi pentru spate median3 × 30s
- 2Menținere plank cu ridicare alternativă braț-picior3 × 12
- 3Bodyweight single leg deadlift3 × 12
Atinge orice exercițiu pentru ghidul de execuție pas cu pas, mușchii lucrați și o demonstrație animată.
Recuperare Activă: întrebări
Cât durează Recuperare Activă?
Aproximativ 30 de minute de la prima la ultima serie. Sesiunea are 3 exerciții și arde aproximativ 160 kcal pentru o persoană obișnuită.
Ce echipament îți trebuie pentru Recuperare Activă?
Greutatea corpului, plus o bară sau o bancă pentru câteva exerciții. Sesiunea se bazează pe Rotație trunchi pentru spate median, Menținere plank cu ridicare alternativă braț-picior și Bodyweight single leg deadlift, iar fiecare exercițiu are un video demonstrativ în aplicația GymiaFit.
Recuperare Activă este potrivit pentru începători?
Da. Recuperare Activă este clasificat pentru începători: mișcările sunt simple, iar volumul este intenționat scăzut, deci merge ca primă sesiune. Adaugă serii doar când versiunea actuală ți se pare sub control.
Ce mușchi lucrează Recuperare Activă?
Core, fesieri și ischiogambieri. 3 exerciții, începând cu Rotație trunchi pentru spate median, Menținere plank cu ridicare alternativă braț-picior și Bodyweight single leg deadlift.
Recuperare Activă este gratuit?
Da. Poți importa Recuperare Activă gratuit în GymiaFit pe Android și iOS: fiecare serie, repetare și pauză este încărcată pentru tine, fără trucuri și fără paywall.
Antrenează-te, nu face captură.
Cu o atingere, fiecare serie, repetare și pauză din Recuperare Activă ajunge în aplicația GymiaFit: gratuit, fără trucuri, fără paywall.
Importă gratuitSe deschide în aplicație · Android și iOS
Antrenamente gratuite similare
Vezi toate cele 260 programe gratuite din biblioteca GymiaFit sau citește ghiduri de antrenament pe blog (în engleză).