EsporteForça do Corredor
Força do Corredor é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, panturrilhas e core. 6 exercícios com séries, repetições e descansos já definidos. Começa com Afundo Caminhado, Elevação de Quadril com Barra e Step-up com Halteres. No total, cerca de 420 kcal. Equipamento: peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios. Importe grátis no app GymiaFit com um toque.
Força do Corredor em resumo
- Nível
- Iniciante
- Duração
- 40 minutos
- Exercícios
- 6
- Gasto estimado
- ~420 kcal
- Equipamento
- Peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios
- Músculos trabalhados
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas, Core
- Categoria
- Esporte
- Feito para
- Todos
- Preço
- Grátis
6 exercícios em Força do Corredor
- 4 × 20
- 2Elevação de Quadril com Barra4 × 12
- 4 × 12
- 4Elevação de Panturrilha com Peso Corporal4 × 20
- 5Prancha lateral3 × 40s
- 6Perdigueiro (Bird Dog)3 × 12
Toque em qualquer exercício para ver o guia de execução passo a passo, os músculos trabalhados e uma demonstração animada.
Força do Corredor: perguntas
Quanto tempo dura o treino Força do Corredor?
Cerca de 40 minutos da primeira à última série. A sessão tem 6 exercícios e queima cerca de 420 kcal para uma pessoa média.
Que equipamento preciso para o treino Força do Corredor?
Peso do corpo, mais uma barra ou um banco para alguns exercícios. A sessão é montada em torno de Afundo Caminhado, Elevação de Quadril com Barra e Step-up com Halteres e outros, e cada exercício tem vídeo de demonstração no app GymiaFit.
O treino Força do Corredor serve para iniciantes?
Sim. Força do Corredor é classificado para iniciantes: os movimentos são simples e o volume é baixo de propósito, então funciona como primeiro treino. Só aumente as séries quando a versão atual estiver sob controle.
Quais músculos o treino Força do Corredor trabalha?
Quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, panturrilhas e core. 6 exercícios, começando por Afundo Caminhado, Elevação de Quadril com Barra e Step-up com Halteres.
O treino Força do Corredor é grátis?
Sim. Você pode importar Força do Corredor grátis no GymiaFit para Android e iOS: cada série, repetição e descanso é carregado para você, sem pegadinhas e sem paywall.
Treine, não tire print.
Com um toque, cada série, repetição e descanso de Força do Corredor vai para o app GymiaFit: grátis, sem pegadinha, sem paywall.
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