MobilitéRécupération Active
Récupération Active est une séance pour débutants de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos, fessiers et ischio-jambiers. 3 exercices avec séries, répétitions et temps de repos déjà définis. On commence par Étirement rotation du milieu du dos, Tenue de planche alternée bras-jambe et Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps. Environ 160 kcal au total. Matériel : poids du corps, plus une barre ou un banc pour quelques exercices. Importe-la gratuitement dans l'app GymiaFit en un geste.
Récupération Active en bref
- Niveau
- Débutant
- Durée
- 30 minutes
- Exercices
- 3
- Dépense estimée
- ~160 kcal
- Matériel
- Poids du corps, plus une barre ou un banc pour quelques exercices
- Muscles travaillés
- Abdos, Fessiers, Ischio-jambiers
- Catégorie
- Mobilité
- Conçue pour
- Hommes
- Prix
- Gratuit
3 exercices dans Récupération Active
- 1Étirement rotation du milieu du dos3 × 30s
- 2Tenue de planche alternée bras-jambe3 × 12
- 3Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps3 × 12
Touche un exercice pour son guide d'exécution pas à pas, les muscles travaillés et une démonstration animée.
Récupération Active : questions
Combien de temps dure Récupération Active ?
Environ 30 minutes de la première à la dernière série. La séance compte 3 exercices et brûle environ 160 kcal pour une personne moyenne.
De quel matériel as-tu besoin pour Récupération Active ?
Poids du corps, plus une barre ou un banc pour quelques exercices. La séance s'articule autour de Étirement rotation du milieu du dos, Tenue de planche alternée bras-jambe et Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps, et chaque exercice a sa vidéo de démonstration dans l'app GymiaFit.
Est-ce que Récupération Active convient aux débutants ?
Oui. Récupération Active est classée débutant : les mouvements sont simples et le volume volontairement bas, donc elle convient comme première séance. Ajoute des séries seulement quand la version actuelle te semble maîtrisée.
Quels muscles sont travaillés dans Récupération Active ?
Abdos, fessiers et ischio-jambiers. 3 exercices, en commençant par Étirement rotation du milieu du dos, Tenue de planche alternée bras-jambe et Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps.
Récupération Active : c'est gratuit ?
Oui. Tu peux importer Récupération Active gratuitement dans GymiaFit sur Android et iOS : chaque série, répétition et temps de repos est chargé pour toi, sans piège et sans paywall.
Fais-la, ne la mets pas en capture.
En un geste, chaque série, répétition et temps de repos de Récupération Active arrive dans l'appli GymiaFit : gratuit, sans piège, sans paywall.
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