МобильностьАктивное восстановление
«Активное восстановление» — тренировка начального уровня на 30 минут для мужчин. Работающие мышцы: кор, ягодицы и бицепс бедра. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Растяжка на ротацию средней части спины», «Планка с поочередным подъемом руки и ноги» и «Румынская тяга на одной ноге без веса». Всего примерно 160 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Активное восстановление: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 30 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~160 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Кор, Ягодицы, Бицепс бедра
- Категория
- Мобильность
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Активное восстановление»
- 1Растяжка на ротацию средней части спины3 × 30s
- 2Планка с поочередным подъемом руки и ноги3 × 12
- 3Румынская тяга на одной ноге без веса3 × 12
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Активное восстановление»: вопросы
Сколько длится тренировка «Активное восстановление»?
Примерно 30 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 160 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Активное восстановление»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Растяжка на ротацию средней части спины», «Планка с поочередным подъемом руки и ноги» и «Румынская тяга на одной ноге без веса», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Активное восстановление» новичкам?
Да. «Активное восстановление» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Активное восстановление»?
Кор, ягодицы и бицепс бедра. 3 упражнения, начиная с «Растяжка на ротацию средней части спины», «Планка с поочередным подъемом руки и ноги» и «Румынская тяга на одной ноге без веса».
Тренировка «Активное восстановление» бесплатная?
Да. «Активное восстановление» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Активное восстановление оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).